72 Stunden Regel Gewohnheiten

Einleitung

Die meisten Menschen wollen Gewohnheiten entwickeln, die ihr Leben verbessern und sie glücklicher machen. Leider ist es leichter gesagt als getan, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Vielleicht versuchen Sie, eine neue Gewohnheit ein oder zwei Wochen lang beizubehalten, nur um nach ein paar Tagen wieder aufzugeben, wenn das Leben wieder hektisch wird. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, warum es so schwer ist, unser Verhalten zu ändern – und was Sie dagegen tun können!

Die 72 Stunden Regel

Die 72 Stunden Regel ist ein Leitfaden, keine feste Regel.

Der Gedanke hinter der 72 Stunden Regel ist, Ihnen zu helfen, mit wichtigen Maßnahmen zu beginnen. Die Regel bedeutet nicht, dass jede Aufgabe, an der Sie arbeiten, innerhalb von drei Tagen erledigt sein muss, aber sie bedeutet, dass Sie etwas Wichtiges am besten innerhalb der ersten drei Tage, nachdem es in Ihrem Leben (oder in Ihrem Posteingang) angekommen ist, aufschieben sollten, wenn Sie es aufschieben wollen. Andernfalls bleibt es länger liegen als nötig. Dies trägt dazu bei, dass wir Dinge schnell und effizient erledigen können – und das mit minimalem Stress!

Die 72 Stunden Regel ist eine großartige Methode zur Verwaltung Ihrer Zeit. Sie hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Aufschieberitis zu vermeiden. Die 72 Stunden Regel hilft Ihnen auch, Dinge schnell und effizient zu erledigen – mit minimalem Stress!

Die 72 Stunden Regel ist eine großartige Methode zur Verwaltung Ihrer Zeit. Sie hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Prokrastination zu vermeiden. Die Regel bedeutet nicht, dass jede Aufgabe, an der Sie arbeiten, innerhalb von drei Tagen erledigt werden muss, aber sie besagt, dass Sie etwas Wichtiges, das Sie aufschieben wollen, am besten innerhalb der ersten drei Tage erledigen sollten, nachdem es in Ihr Leben (oder in Ihren Posteingang) gekommen ist. Sonst bleibt es länger liegen, als es sein müsste.

Die 72 Stunden Regel hilft uns, Dinge schnell und effizient zu erledigen – mit minimalem Stress! Die 72 Stunden Regel ist eine großartige Methode zur Verwaltung Ihrer Zeit. Sie hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und Aufschieberitis zu vermeiden.

Der Grund dafür liegt in der Funktionsweise des Gehirns: Der präfrontale Kortex (der Teil, der die rationale Entscheidungsfindung steuert) braucht Zeit und Energie, um die Basalganglien (den Teil des Gehirns, der für automatische Funktionen zuständig ist) außer Kraft zu setzen. Der Körper neigt von Natur aus dazu, das beizubehalten, was er am besten kennt – wenn Sie also wollen, dass sich Ihre Gewohnheiten ändern, müssen Sie gegen sie antreten.

Der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, das neue Verhalten kurzfristig lohnender zu machen als das alte. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre neue Gewohnheit mit etwas verbinden, das Sie bereits gerne tun (z. B. Musik hören, während Sie laufen, oder lesen, während Sie frühstücken), indem Sie ein Element des Wettbewerbs hinzufügen (z. B. mit einem Fitbit, einer Apple Watch oder einem anderen Gerät, das Ihre Fortschritte aufzeichnet), oder indem Sie sicherstellen, dass es Konsequenzen gibt, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen.

Schlechte Gewohnheiten zu brechen ist schwer!

Die Gewohnheitsschleife ist ein dreistufiger Prozess: Anregung, Routine, Belohnung. Wir alle haben Gewohnheiten, die wir tun, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie zum Beispiel von der Arbeit nach Hause kommen und Ihr Hund Sie an der Tür begrüßt, löst sein Verhalten eine emotionale Reaktion in Ihnen aus, die dazu führt, dass Sie Ihren Hund streicheln wollen. Der Hinweis (der Hund begrüßt Sie), gefolgt von der Routine (das Streicheln Ihres Hundes) führt zur Belohnung (ein gutes Gefühl). Das Gleiche gilt auch für das Abgewöhnen schlechter Angewohnheiten:

• Identifizieren Sie die Signale, die schlechtes Verhalten auslösen.

• Schaffen Sie eine neue Routine, bei der unerwünschte Verhaltensweisen nicht vorkommen.

• Entscheiden Sie sich für Belohnungen, wenn Sie Ihr neues Verhalten beibehalten.

• Entwickeln Sie ein positives Mindset und Glaubenssätze

Der Schlüssel zur Abschaffung schlechter Gewohnheiten liegt darin, die Signale zu erkennen, die Ihr Verhalten auslösen. Um dies effektiv zu tun, müssen Sie zunächst verstehen, warum Sie eine bestimmte Gewohnheit überhaupt haben. Ein Beispiel: Wenn Sie bei Stress an Ihren Fingernägeln kauen, warum fühlen Sie sich dann gestresst? Gibt es Möglichkeiten, diese Gefühle zu vermeiden?

Es gibt keine Abkürzungen

• Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge auf einmal zu ändern.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Gewohnheiten in kurzer Zeit zu ändern.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Gewohnheiten während einer stressigen Zeit zu ändern.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Gewohnheiten in einer hektischen Zeit zu ändern.

Bücher zum Thema Gewohnheiten

Zum Thema Gewohnheiten Entwickeln und Ändern gibt es viele gute und auch bekannte Bücher. Eins der bekanntesten und besten Bücher ist der Bestseller 1% Methode von James Clear. Darin beschreibt er die Grundsätze der Gewohnheitsentwicklung, wie Sie am besten eine neue Gewohnheit etablieren und alte, schlechte Gewohnheiten ablösen. 

James Clear beschreibt in seinem Buch die einzelnen Bestandteile der Gewohnheit, die aus Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung besteht. Er sagt, dass die Gewohnheit möglichst unkompliziert und einfach gestaltet werden soll und später immer weiter ausgebaut werden kann. Wenn man sich dazu motivieren möchte Sport zu treiben, kann bereits das Ritual die Schuhe anzuziehen ausreichend sein um den Prozess in Gang zu setzen.

Weiterhin sollte es möglichst unbequem sein die Gewohnheit zu vernachlässigen, dazu ist es Hilfreich mit gleichgesinnten oder in Gruppen ein Ziel zu verfolgen. Denn es ist viel einfacher einen Termin zu streichen, wenn niemand weiteres involviert ist. Einen Termin abzusagen bedarf dagegen einen Aufwand und kann unangenehm sein. So ist die Chance deutlich höher, dass man den Termin dennoch wahrnimmt, weil die Absage unangenehmer ist, als seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Die 72 Stunden Regel hilft dabei die erste Gewohnheit aufzubauen.

Gewohnheiten zu entwickeln dauert mindestens 72 Stunden

Wenn Sie erfolgreiche Gewohnheiten entwickeln wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es bis zu 72 Stunden dauern kann, bis Sie es geschafft haben. Seien Sie nicht so streng mit sich, wenn Ihre Willenskraft und Motivation nachlässt.

Das Wichtigste, was man daraus mitnehmen kann, ist, dass die Entwicklung einer Gewohnheit Zeit braucht. Es ist verlockend, sie als eine sofortige Veränderung zu betrachten, die man über Nacht vornehmen kann, aber die Wahrheit ist, dass die meisten Gewohnheiten bis zu 72 Stunden brauchen, bevor sie automatisch werden.

Und noch etwas ist zu beachten: Motivation kann flüchtig sein. Es kann Tage geben, an denen Ihre Willenskraft und Ihr Tatendrang auf Hochtouren laufen, und andere Tage, an denen Sie überhaupt nichts tun wollen. Das ist ganz normal – aber wenn Sie zu schnell aufgeben, weil Ihre Motivation nicht auf dem Höhepunkt ist, wird es noch schwieriger, diese guten Gewohnheiten beizubehalten! Geben Sie nicht auf, nur weil nicht alles perfekt läuft, sondern arbeiten Sie weiter an positiven Veränderungen in Ihrem Leben, bis sie von Dauer sind! Die 72 Stunden Regel besagt – halten Sie die ersten 72 Stunden durch, dann wird eine Gewohnheit entwickelt und es wird jeden Tag einfacher!

Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewohnheiten keine Zauberei sind. Sie sind lediglich Routinen, die man sich im Laufe der Zeit angewöhnt hat, und es erfordert viel Arbeit, sie beizubehalten. Je mehr Mühe Sie sich geben, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, desto leichter wird es sein, sie auf Dauer beizubehalten.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass man sich nicht einfach ein Ziel setzen und erwarten kann, dass es über Nacht erreicht wird. Sie müssen jeden Tag daran arbeiten, bis es ein Teil Ihres Lebens ist. Es dauert seine Zeit, bis Gewohnheiten automatisch werden, aber wenn sie einmal da sind, werden Sie sehen, wie viel einfacher Ihr Leben wird!

Studien zur 72 Stunden Regel

Zur 72 Stunden Regel gibt es etliche Studien aus der Medizin und Psychologie, die beobachtet haben, dass die Erfolgsaussicht nach 72 Stunden auf 1% sinkt. Wer dagegen innerhalb von 72 Stunden sein Ziel konsequent verfolgt wird eine Gewohnheit entwickeln und das Ziel erreichen.

Studien haben gezeigt, dass es etwa 72 Stunden dauert, bis eine Gewohnheit automatisch wird. Mit anderen Worten: Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln wollen, müssen Sie die Handlung mindestens dreimal am gleichen Tag wiederholen, bevor sie zu einem Teil Ihres Lebens wird. Wenn Sie zum Beispiel damit beginnen wollen, jeden Abend vor dem Schlafengehen Zahnseide zu benutzen, dann tun Sie das am Montagabend. Tun Sie es dann am Dienstagabend wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis er Ihnen zur zweiten Natur geworden ist!

Fazit

Wenn Sie erfolgreiche Gewohnheiten entwickeln wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es nach der 72 Stunden Regel bis zu 72 Stunden dauern kann, bis Sie dieses Ziel erreichen. Bleiben Sie einfach dran und denken Sie daran, dass das Wichtigste die Beständigkeit über einen längeren Zeitraum ist.